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德国知名健身网红帕梅拉赖夫(Pamela Reif)拥有人人称羡的火辣可乐瓶身材，人气超高的她不仅IG的追踪人数多达六百多万，她的YouTube频道更拥有超过4百万人订阅，是许多人心中的健身界女神。
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帕梅拉赖夫人气超高，IG的追踪人数多达六百多万。撷自instagram
1997年出生，今年才23岁的帕梅拉赖夫，自16岁起便投入健身领域并透过拍摄影片上传社群网站的方式经营自己，从原本纤细竹竿身材变成拥有腹肌、蜜桃臀的紧致S曲线，从默默无闻的女孩变成红遍全球的性感女神，甚至被誉为是德国首要健身女神，还曾登上《福布斯》杂志，是未来德国最有影响力人物之一。
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德国知名健身网红帕梅拉赖夫(Pamela Reif)拥有人人称羡的火辣身材。撷自instagram
除了健身，帕梅拉赖夫还是知名的高材生，在德国高考中拿下将近满分的好成绩。
高度自律的她，无论是念书还是健身都能持之以恒，为自己创造好成绩，成为外表与智慧兼具的全方位女神。
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帕梅拉赖夫高度自律，无论是念书还是健身都能持之以恒。撷自instagram
浏览帕梅拉赖夫的YouTube频道会发现，她的健身影片都以居家、徒手训练为主，不需要繁琐昂贵的器材就可以轻松完成。
另外，还会依照强度做分类，从简单到困难都有，因此即使是初学者都可以跟着帕梅拉赖夫一起健身，打造梦幻好身材。
1.全身燃脂
燃脂运动就是在短时间内不间断的进行高强度训练，以达到快速燃烧脂肪的效果，这种运动不仅可以燃烧脂肪达到瘦身的效果，还可以提高心肺功能，是减肥者的理想选择运动，但也要依照自己的身体状况来评估强度。
2. 掰掰蝴蝶袖
手臂是许多人减肥成功后的后遗症，全身上下都很瘦，但一双蝴蝶袖手臂便暴露了胖过的痕迹。
以装满水的水壶当作哑铃，既不会过于负担，也不会不小心练出粗壮的二头肌，但又能紧实手臂。
3. 打造蚂蚁腰、马甲线
看似简单的15个动作，实则十分耗费体力，且动作与动作间丝毫不作休息，做完后腹部会非常酸，但酸痛过后就是线条诞生的时候。
4. 塑造苹果臀
简单六个动作就能解决每天久坐造成屁股越来越大的困扰，让你只是穿牛仔裤都能展现性感曲线。
5. 成就11字铅笔腿
想要拥有模特般的笔直铅笔腿可以说是所有女生的梦想，到底腰、屁股都还能透过服装遮丑，双腿相较下较困难。
透过影片中的几个动作就可以紧实腿部线条，打造逆天美腿。另外，尽量让膝盖保持在脚趾后，以免造成膝盖受损。
6. 伸展放松
在高强度运动之后，可以做一些伸展动作，达到舒缓肌肉的效果，也能避免练成粗壮的金刚。
